Calciumdagboek

Om sterke botten en sterke tanden te krijgen én te houden, heeft iedereen elke dag calcium (kalk) nodig. Omdat het lichaam zelf geen calcium aanmaakt, halen we dit uit de voeding. Melk en zuivelproducten zijn met name grote calciumbronnen. Wanneer je dit calciumdagboek invult, weet je precies of je voldoende calcium binnenkrijgt!

Vandaag heb ik de volgende producten gegeten / gedronken:
WatCalcium in mg  Hoeveelheid
Een glas melk185
Een glas melk met extra calcium 265
Een glas karnemelk170
Een schaaltje yoghurt190
Een schaaltje vla160
Een plak goudse kaas155
Een plak 30+ kaas205
Roomboter op brood1
Roomboter om in te bakken2
1 groentelepel gekookte spinazie75
1 groentelepel gekookte broccoli40
1 verse vijg25
50 g gepelde garnalen100
50 g pistache noten70
1 snee volkorenbrood10

TIP
Kom je niet aan je dagelijkse aanbeveling voor calcium? Gratineer de groenteschotels dan wat vaker met een laagje kaas. Niet alleen goed voor de botten, maar ook erg lekker!