Voedingsadvies 4-8 jaar

Onderstaand overzicht laat zien wat kinderen in de leeftijd van 4 tot 8 jaar elke dag gemiddeld nodig hebben:

Brood3 - 4 boterhammen
Aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten2 - 3 stuks of opscheplepels (100 - 150 gram)
Groente2 - 3 opscheplepels (100 - 150 gram)
Fruit1,5 stuks (150 gram)
Melk of melkproducten2 - 3 bekers (400 ml)
Kaas1/2 plak (10 gram)
Vlees(waren), vis, kip, eieren, vleesvervangers60 - 80 gram (gaar gewicht)
Boter, margarine, halvarine, bak- en braad-
producten en olie voor de bereiding en op brood
30 - 35 gram (5 gram per boterham)
Vocht (inclusief melk)1 liter
Bron: Voedingscentrum
 
Tussendoortjes
Drie maaltijden zijn de basis. Zorg dus altijd voor een ontbijt, lunch en warme maaltijd. Maar daarnaast kun je je kind dagelijks ook twee á drie tussendoortjes geven. Het is handig om ook hier vaste momenten voor in te bouwen, bijvoorbeeld rond koffie- en theetijd. En neem rustig de tijd. Als je kinderen nog klein zijn, maak het tussendoortje dan niet te groot. Dat neemt de eetlust weg. Onderstaande tussendoortjes zijn een goede aanvulling op de hoofdmaaltijden:

Gezonde tussendoortjesZoete tussendoortjes met weinig calorieënHartige tussendoortjes met weinig calorieën
  • een soepstengel
  • een beker halfvolle melk of ongezoete drinkyoghurt
  • een rijstwafel
  • een biscuitje
  • een stuk fruit
  • een kerstomaatje
  • een plakje komkommer met een blokje kaas
  • een paar radijsjes
  • een paar worteltjes
  • een schaaltje magere yoghurt met vers fruit
  • een plak ontbijtkoek
  • een beker thee met melk
  • een glas vers sinaasappelsap
  • een kop bouillon
  • een augurk
  • een biscuitje
  • een lange vinger
  • een lolly
  • een speculaasje
  • een dropje
  • een snoepje
  • een pepermuntje
  • een spekkie of marshmallow
  • een toffee
  • een waterijsje
  • een zelfgemaakt ijsje van ingevroren magere vruchtenyoghurt
  • een handje Japanse mix
  • een  toastje met ei
  • een zout koekje
  • een blokje 20+-kaas
  • een zure bom
  • een handje zoute stokjes
  
Gezond opvoeden
Jong geleerd is oud gedaan. Leer je kind daarom van jongs af aan gezonde eet- en beweeggewoonten aan. Zo voorkom je overgewicht bij je kind en leg je een goede basis voor de gezondheid op latere leeftijd. Geef als ouder het goede voorbeeld. Hieronder volgen een aantal tips:
  • Sla het ontbijt niet over. Het lichaam moet na een nacht slapen weer op gang komen. Een goed ontbijt met bruine boterhammen en zuivel levert goede voedingsstoffen. En zorgt ervoor dat je kind minder snel behoefte heeft aan tussendoortjes.
  • Als ouder bepaal je wat er in de koelkast staat en wat er op tafel komt. Sommige dingen als groenten zijn misschien niet altijd favoriet, maar horen er gewoon bij. Eet het dus zelf ook!
  • Laat je kind zoveel mogelijk bewegen. Een uur per dag is het minimale streven. Goed voor het gewicht en de opbouw van sterke botten.
  • Je kunt je kind nu opgeven voor schoolmelk.
Kinderen in de groei hebben voldoende bouwstoffen nodig. Calcium (kalk) is zo’n bouwstof en komt voor in alle melkproducten. Maar in melk zitten nog meer onmisbare voedingsstoffen, zoals bijvoorbeeld eiwitten en de vitamines B2 en B12. Daarom wordt melk ook wel basisvoedsel genoemd, net als brood, groente, fruit, aardappelen (of rijst of pasta), kaas en vlees(waren).

Energie & de belangrijkste voedingsstoffen in melk
De belangrijkste voedingsstoffen in melk zijn eiwit, calcium, zink, fosfor, foliumzuur en de vitamines B2, B6 en B12.
Hoeveel van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid van deze voedingsstoffen levert 400 ml halfvolle melk je op? Geldt voor 4-8 jarigen.

Vitamine B12
138%
Vitamine B2
103%
Calcium
69%
Eiwit
61%
Fosfor
52%
Zink
30%
Vitamine B6
19%
Foliumzuur
18%
 
Calorieën
13%

Zie voor uitgebreide informatie onze brochures 'Gezond gewicht kinderen' en 'Gezond gezin'.