Voedingsadvies 1-3 jaar

Onderstaand overzicht laat zien wat je peuter elke dag gemiddeld nodig heeft:

Brood2 - 3 boterhammen
Aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten  1 - 2 stuks of opscheplepels (50-100  gram)
Groente1 - 2 opscheplepels (50-100 gram)
Fruit1,5 stuks (150 gram)
Melk of melkproducten2 - 3 bekers (300 ml)
Kaas1/2 plak (10 gram)
Vlees(waren), vis, kip eieren, vleesvervangers  50 - 60 gram (gaar gewicht)
Boter, margarine, halvarine, bak- en
braadproducten en olie
25 - 30 gram (5 gram per boterham)
Vocht (inclusief melk)0,75 liter
Bron: Voedingscentrum
   

Belangrijke voedingsstoffen
Vooral de eerste vier jaar groeien kinderen hard en ontwikkelen ze zich in hoog tempo. Daar hebben ze veel energie en bouwstoffen voor nodig. Daarom luidt het advies voor peuters: twee à drie bekers melk en een halve plak kaas per dag. De belangrijkste voedingsstoffen in melk zijn eiwitten, calcium (kalk), fosfor en B-vitamines.

Energie & de belangrijkste voedingsstoffen in melk
De belangrijkste voedingsstoffen in melk zijn eiwit, calcium, zink, fosfor, foliumzuur en de vitamines B2, B6 en B12.
Hoeveel van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid van deze voedingsstoffen levert 300 ml halfvolle melk je op? Geldt voor 1-3 jarigen.

Vitamine B12
193%
Vitamine B2
108%
Eiwit
73%
Calcium
73%
Fosfor
52%
Zink
31%
Vitamine B6
26%
Foliumzuur
24%
 
Calorieën
13%

Als jouw kind niet zo dol is op melk zijn er voldoende alternatieven die ervoor zorgen dat je kind voldoende belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Kaas bijvoorbeeld bevat ook veel calcium (kalk). Yoghurt, karnemelk, vruchtenyoghurt en zuiveltoetjes bevatten evenveel calcium en B-vitamines als melk.

Drie maaltijden per dag en rond koffie- en theetijd een tussendoortje, dat is het advies van de deskundigen. Hierbij enkele tips waar elk kind van smult:

Gezonde eettussendoortjes:Gezonde drinktussendoortjes:
Hartig hapje:
Toastje,een plakje komkommer en een plakje jong belegen kaas
Een beker melk, drinkyoghurt of thee met melk
Ananaskaas-schuitje:
Stukje stokbrood, een stukje ananas en jong belegen kaasreepjes (even onder de grill of in de magnetron)
Lekker in de winter of op koude dagen:
Een beker warme anijsmelk of warme chocolademelk met een toefje slagroom
Fris tussendoortje:
Yoghurt met vers fruit
Bij warm weer altijd goed:
Een glas water, vers geperst sinaasappelsap of vruchtensap aangelengd met water
Kaashapje:
Blokje jong belgen kaas met een kerstomaatje
 

Opvoeding
Als het aan je peuter of kleuter ligt, drinkt het alleen limonade en eet het enkel zoete tussendoortjes. Toch kan het anders, want kinderen eten wat ze aangeboden krijgen. Ze zijn net zo tevreden met thee zonder suiker, een rijstwafel of een stukje komkommer. Als ouder kun je hun smaakontwikkeling en eetgewoontes dus sturen. Helemaal ‘snoeploos’ kun je je kind niet opvoeden. Dat hoeft ook niet, af en toe iets lekkers is prima. En… geef zelf het goede voorbeeld! Ook wat betreft beweging. Dat kun je al jong stimuleren met babyzwemmen of peuterdansen. Ga veel naar buiten en laat je kind zoveel mogelijk zelf lopen of fietsen. Daarmee kun je overgewicht voorkomen en je kind krijgt er ook sterke botten van!
 
Zie voor uitgebreide informatie onze brochure 'Gezond opgroeien'.