Voedingsadvies 70+
Vanaf de leeftijd van 70 jaar heeft het lichaam nog minder energie uit de voeding nodig voor de opbouw en het onderhoud van het lichaam. Er is wel meer calcium nodig om de botten sterk te houden en het proces van osteoporose af te remmen. Zuivel is de belangrijkste bron van calcium. Daarom is de geadviseerde hoeveelheid zuivelproducten hoger dan voor de groep van 50-70 jarigen.Onderstaand overzicht laat zien wat je per dag gemiddeld nodig hebt:
| Brood | 4 - 5 boterhammen |
| Aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten | 2 - 4 opscheplepels (100 - 200 gram) |
| Groente | 3 opscheplepels (150 gram) |
| Fruit | 2 stuks (200 gram) |
| Melk of melkproducten | 4 - 5 bekers (650 ml) |
| Kaas | 1 plak (20 gram) |
| Vlees(waren), vis, kip, eieren, vleesvervangers | 100 - 125 gram (gaar gewicht) |
| Boter, margarine, halvarine, bak- en braadproducten en olie | 35- 40 gram (5 gram per boterham) |
| Vocht (inclusief melk) | 1,5 - 2 liter |
Belangrijke voedingsstoffen
Bij het klimmen der jaren worden bepaalde voedingsstoffen steeds belangrijker. Dit zijn calcium, vitamine D en vitamine B12.
Energie & de belangrijkste voedingsstoffen in melk
De belangrijkste voedingsstoffen in melk zijn eiwit, calcium, zink, fosfor, foliumzuur en de vitamines B2, B6 en B12.
In onderstaande tabel kun je zien hoeveel 650 ml halfvolle melk oplevert aan genoemde voedingsstoffen die dagelijks aanbevolen worden.
| Vitamine B12 | 104% |
| Vitamine B2 | 90% |
| Fosfor | 73% |
| Calcium | 66% |
| Eiwit | 39% |
| Zink | 28% |
| Foliumzuur | 15% |
| Vitamine B6 | 13% |
| Calorieën | 17% |
Zie voor uitgebreide informatie onze brochure 'Gezond blijven'.