Voedingsadvies 9-13 jaar

Tussen het tiende en veertiende jaar groeien meisjes harder; jongens volgen een paar jaar later met een groeispurt. Maar groeispurts of niet, gezonde voeding is voor iedereen belangrijk. Onderstaand overzicht laat zien wat kinderen in de leeftijd van 9 tot 13 jaar elke dag gemiddeld nodig hebben:

Brood4 - 5 boterhammen
Aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten3 - 4 stuks of opscheplepels (150- 200 gram)
Groente3 - 4 groentelepels (150 - 200 gram)
Fruit2 stuks (200 gram)
Melk of melkproducten4 - 5 bekers (600 ml)
Kaas1 plak (20 gram)
Vlees(waren), vis, kip, eieren, vleesvervangers80- 100 gram (gaar gewicht)
Boter, margarine, halvarine, bak- en braadproducten
en olie
35 - 40 gram (5 gram per boterham)
Vocht (inclusief melk)1 - 1,5 liter

Bron: Voedingscentrum
  
Energie & de belangrijkste voedingsstoffen in melk
De belangrijkste voedingsstoffen in melk zijn eiwit, calcium, zink, fosfor, foliumzuur en de vitamines B2, B6 en B12.
Hoeveel van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid van deze voedingsstoffen levert 600 ml halfvolle melk je op?
Geldt voor 9-13 jarigen.

Vitamine B2
108%
Vitamine B12
135%
Calcium
63%
Eiwit
54%
Fosfor
52%
Zink
31%
Vitamine B6
19%
Foliumzuur
18%
 
Caloriën        
13%
 
Zie voor uitgebreide informatie onze brochures 'Gezond gewicht kinderen' en 'Gezond gezin'.