Voedingsadvies 9-13 jaar
Tussen het tiende en veertiende jaar groeien meisjes harder; jongens volgen een paar jaar later met een groeispurt. Maar groeispurts of niet, gezonde voeding is voor iedereen belangrijk. Onderstaand overzicht laat zien wat kinderen in de leeftijd van 9 tot 13 jaar elke dag gemiddeld nodig hebben:| Brood | 4 - 5 boterhammen |
| Aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten | 3 - 4 stuks of opscheplepels (150- 200 gram) |
| Groente | 3 - 4 groentelepels (150 - 200 gram) |
| Fruit | 2 stuks (200 gram) |
| Melk of melkproducten | 4 - 5 bekers (600 ml) |
| Kaas | 1 plak (20 gram) |
| Vlees(waren), vis, kip, eieren, vleesvervangers | 80- 100 gram (gaar gewicht) |
| Boter, margarine, halvarine, bak- en braadproducten en olie | 35 - 40 gram (5 gram per boterham) |
| Vocht (inclusief melk) | 1 - 1,5 liter |
Bron: Voedingscentrum
Energie & de belangrijkste voedingsstoffen in melk
De belangrijkste voedingsstoffen in melk zijn eiwit, calcium, zink, fosfor, foliumzuur en de vitamines B2, B6 en B12.
Hoeveel van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid van deze voedingsstoffen levert 600 ml halfvolle melk je op?
Geldt voor 9-13 jarigen.
| Vitamine B2 | 108% |
| Vitamine B12 | 135% |
| Calcium | 63% |
| Eiwit | 54% |
| Fosfor | 52% |
| Zink | 31% |
| Vitamine B6 | 19% |
| Foliumzuur | 18% |
| Caloriën | 13% |
Zie voor uitgebreide informatie onze brochures 'Gezond gewicht kinderen' en 'Gezond gezin'.