Dagmenu

Enkele tips voor een gezond voedingspatroon:
  • Begin de dag goed met een gezond ontbijt. Het lichaam heeft na een lange nachtrust voeding nodig om weer volledig in gang gezet te worden.
       
  • Eet op regelmatige tijden, 3 x per dag met maximaal 2-3 verantwoorde tussendoortjes.
         
  • Varieer in de samenstelling van maaltijden. Neem in plaats van aardappelen eens (zilvervlies)rijst of (volkoren)pasta, en kies in plaats van vlees eens vis of een vleesvervanger.
      
  • Gebruik voldoende zuivel. Drink dagelijks 2-3 glazen halfvolle melk of karnemelk voor alle belangrijke voedingsstoffen die deze producten bevatten. Daarnaast kun je kiezen voor thee zonder suiker, water of een kop bouillon.
     
Eten zonder extra's
Hier staat een lekker dagmenu voor volwassenen die graag wat willen afvallen. Het dagmenu is opgesteld (door een diëtist) aan de hand van de aanbevolen hoeveelheid voeding.

Ontbijt
  • 2 sneden brood (bruin of volkoren), besmeerd met dieethalvarine of halfvolle boter en dun besmeerd/belegd met 20- of 30+ (smeer) kaas, magere vleeswaren, rauwkost of zoet beleg.
  • Thee zonder suiker (of met zoetstof).
  • Eventueel een beker karnemelk, magere of halfvolle melk of magere yoghurt.
         
Tussendoortje
  • Thee of koffie zonder suiker (of met zoetstof) en/of met halfvolle koffiemelk, magere of halfvolle gekookte melk.
  • 1 biscuitje of 1 plak ontbijtkoek.
        
Lunch
  • 3 sneden brood (bruin of volkoren), besmeerd met dieethalvarine of halfvolle boter. (Zie 'Ontbijt' voor beleg.)
  • Thee zonder suiker (of met zoetstof).
  • Een beker karnemelk, magere of halfvolle melk of magere yoghurt.
        
Tussendoortje
  • Thee of koffie zonder suiker (of met zoetstof).
  • 1 portie fruit.
           
Warme maaltijd
  • Eventueel een kop ontvette bouillon of heldere, ontvette soep.
  • 75-100 gram mager vlees, kip zonder vel of 150 gram vis. Bak het vlees of de vis in 1 afgestreken eetlepel margarine, boter of olie.
  • Een flinke portie groenten (200 gram), zonder boter of sausje.
  • Een flinke portie rauwkost.
  • 3 aardappelen (of 3 eetlepels rijst of pasta).
  • Als toetje een schaaltje magere yoghurt of magere kwark zonder suiker, of vla of pap gemaakt van magere melk.
          
Tussendoortje
  • Thee of koffie zonder suiker (of met zoetstof) en/of met halfvolle koffiemelk, magere of halfvolle gekookte melk.
  • 1 portie fruit.
Drink minimaal anderhalve liter vocht per dag (inclusief melk(producten)).
 
Tips voor caloriearme tussendoortjes.